Top 10 Lebensmittel vor dem Schlafengehen für einen besseren Schlaf

10 beste Lebensmittel zu essen vor dem Schlafengehen für besseren Schlaf

1. Bananen

Wenn Sie der Typ sind, der jeden Morgen zu einer Banane greift, um den Tag zu beginnen, sollten Sie vielleicht auch in Betracht ziehen, abends eine zu mampfen. Bananen sind eine großartige Quelle für Kalium und Magnesium, die die Muskeln Ihres Körpers entspannen lassen.

Bananen enthalten auch Tryptophan, eine Aminosäure, die Ihrem Körper hilft, Serotonin zu produzieren, das Ihrem Körper hilft, den Schlaf zu regulieren. Tryptophan ist häufig in Truthahn zu finden, weshalb Sie sich nach dem Essen des Thanksgiving-Dinners nach einem Nickerchen fühlen. Wenn Sie also das nächste Mal spätabends einen Heißhunger bekommen, greifen Sie zu einer Banane. Ihr Körper wird Ihnen für diesen perfekten Snack vor dem Schlafengehen danken!

2. Kamillentee

Kamillentee ist einer der häufigsten Kräutertees in Haushalten auf der ganzen Welt, und das aus gutem Grund. Seit Jahren verwenden die Menschen Kamille, um Magenverstimmungen und Ängste zu beruhigen. Wenn es um den Schlaf geht, ist Kamillentee der perfekte Weg, um sich nach einem stressigen Tag zu entspannen.

Um die verträumte Wirkung der Kamille zu verstärken, brühen Sie eine Tasse kurz vor dem Schlafengehen auf und nippen Sie an Ihrer Tasse, während Sie einer beruhigenden Tätigkeit bei wenig Licht nachgehen. Schalten Sie den Fernseher, Computer und Ihr Smartphone aus und trinken Sie Ihren Tee, während Sie lesen, Musik hören oder einfach nur ruhig sitzen und über Ihren Tag nachdenken.

3. Kohlenhydrate

Nein, wir reden nicht von Nudeln oder Brot. Aber vielleicht erwägen Sie, zum Abendessen zu frühstücken? Versuchen Sie zum Beispiel eine Schüssel Müsli mit Milch. Dieser einfache Snack hat einige geheime Zutaten, die helfen können, Ihren Körper zu beruhigen und Sie für eine Nacht mit süßen Träumen bereit zu machen.

Milch enthält ebenso wie Bananen Tryptophan, das bei der Produktion des Schlafmittels Serotonin hilft. Ein zuckerfreies, kohlenhydrathaltiges Müsli hilft Ihrem Körper, Tryptophan schneller aufzunehmen, was Ihnen ebenfalls hilft, schneller einzuschlafen. Außerdem kann eine Mahlzeit 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen verhindern, dass Sie hungrig werden, und Ihnen helfen, die Nacht durchzuschlafen.

4. Kirschsaft

Wenn Ihnen die dringend benötigte Nachtruhe fehlt, sollten Sie Kirschsaft in Ihre tägliche Routine aufnehmen. Forscher glauben, dass das Hinzufügen von zwei Gläsern Sauerkirschsaft in Ihre Ernährung jeden Tag Ihre Schlafmuster drastisch verbessern kann.

Viele der anderen Lebensmittel auf dieser Liste helfen Ihrem Körper sich zu entspannen, wodurch Sie leichter einschlafen können. Kirschsaft, auf der anderen Seite, ist vollgepackt mit Melatonin, das Ihrem Körper hilft, länger zu schlafen, zusätzlich zu Tryptophan und Serotonin für tieferen Schlaf. Dies macht Kirschen zu einer leistungsstarken schlafinduzierenden Frucht, die Ihnen sowohl beim Einschlafen als auch beim Durchschlafen helfen wird, für einen guten, friedlichen Schlaf.

5. Kichererbsen

Kichererbsen sind eine großartige Quelle für Vitamin B6, und, natürlich, Tryptophan. Vitamin B6 hilft Ihrem Körper, Tryptophan in Serotonin umzuwandeln. Wenn Ihr Körper täglich nicht genügend B6 erhält, kann Ihr Schlafzyklus gestört sein. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie Kichererbsen in Ihre Ernährung bekommen, aber es ist einfacher als Sie denken!

Kichererbsen sind ein toller Snack, wenn Sie etwas Abwechslung in Ihre Ernährung bringen wollen. Sie können Kichererbsen auch roh essen, indem Sie sie in einem Salat schwenken oder sie kochen und als Beilage zu jeder Mahlzeit hinzufügen. Noch besser ist es, wenn Sie zu Hummus greifen. Hummus wird aus Kichererbsen hergestellt und ist ein gesunder Snack oder eine köstliche Würze auf Sandwiches.

6. Walnüsse

Sie brauchen keine ganze Mahlzeit vor dem Schlafengehen, um sich beim Einschlafen zu helfen. Es gibt eine Vielzahl von Snacks, die einen gesunden Schlaf fördern. Walnüsse, zum Beispiel, sind eine großartige Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, die Nährstoffe zu produzieren, die er braucht, um einzuschlafen und zu bleiben.

Walnüsse enthalten Melatonin, das hilft, Ihre Schlafmuster zu regulieren. Die Menge an Melatonin, die in Walnüssen gefunden werden kann, ist irgendwo von 2,5 bis 4,5 Nanogramm. Der durchschnittliche Erwachsene braucht etwa 1 bis 5 Gramm Melatonin täglich, um die Menge an Melatonin zu produzieren, die Ihre Schläfrigkeit erhöhen wird.

7. Orangen oder Grapefruits

Vitamin-C-Mangel kann eine Fülle von Problemen verursachen, einschließlich Schlafmangel. Die empfohlene Tagesmenge an Vitamin C für Erwachsene liegt bei etwa 65 bis 90 Milligramm pro Tag. Forscher glauben, dass ein Vitamin-C-Mangel dazu führen kann, dass Sie in der Nacht häufiger aufwachen.

Während Vitamin C Ihnen helfen kann, die Nacht durchzuschlafen, soll es auch helfen, das Syndrom der unruhigen Beine zu verhindern. Wenn Sie feststellen, dass Sie unter dem Syndrom der unruhigen Beine leiden, wenn Sie kurz davor sind, die Augen zu schließen, dann sollten Sie in Erwägung ziehen, ein wenig Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen. Egal, ob Sie einfach nur ein paar zusätzliche Minuten ununterbrochenen Schlafs erhaschen wollen, oder ob Sie mit dem Syndrom der unruhigen Beine kämpfen, Vitamin C könnte die Lösung sein, die Sie brauchen.

8. Erdnussbutter

Wenn Sie das nächste Mal nach dem Abendessen Lust auf etwas Süßes haben, tauschen Sie Ihr Dessert gegen etwas Erdnussbutter aus.

Erdnussbutter ist reich an Tryptophan, aber auch dafür bekannt, dass sie Ihren Stoffwechsel ankurbelt, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen können, während Sie schlafen und bis zum nächsten Morgen. Als zusätzlichen Vorteil können Sie die Erdnussbutter auf die Hälfte eines Vollkornbrötchens geben, um die schlaffördernden Kohlenhydrate zu erhalten.

9. Popcorn

Ja, Sie haben richtig gelesen! Sie können Popcorn vor dem Schlafengehen essen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Popcorn ist ein weiterer großartiger komplexer Kohlenhydratstoff, der es Ihrem Körper ermöglicht, genügend Serotonin freizusetzen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Halten Sie sich jedoch an ein kohlenhydratarmes, ungewürztes Popcorn, um unerwünschte Magenschmerzen zu vermeiden, die Sie möglicherweise wach halten könnten.

10. Fisch

Wie Kichererbsen sind die meisten Fischsorten reich an Vitamin B6 und Omega-3-Fettsäuren. Es wird angenommen, dass Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren helfen, Ihren Schlafrhythmus zu regulieren. Sie können auch die Schlafqualität verbessern, so dass Sie sich morgens nicht gleich groggy fühlen. Zusätzlich hilft das Vitamin B6 im Fisch Ihrem Körper, Tryptophan in Serotonin umzuwandeln. Das Serotonin ermöglicht es Ihrem Körper dann, sich zu entspannen und bequem genug zu werden, um einzuschlafen.

Die Kombination dieser Nährstoffe macht Fisch zu einer gesunden Mahlzeit für das Abendessen, mit Effekten, die den ganzen Weg durch die Nacht dauern. Aber, wenn Sie diese Vorteile wollen, ohne Fisch essen zu müssen, versuchen Sie Fischöl-Pillen.

Was man nicht vor dem Schlafengehen essen sollte

Wir haben über die Top 10 der besten Lebensmittel gesprochen, die Ihnen beim Schlafen helfen. Sie fragen sich vielleicht, welche Lebensmittel Sie vor dem Schlafengehen nicht essen sollten, um besser zu schlafen. Hier sind ein paar:

Eiscreme

Das Fett in Eiscreme lässt Ihren Körper härter arbeiten, während Sie schlafen, und der Sprung in Ihrem Blutzuckerspiegel gibt Ihnen einen Energieschub, kurz bevor Sie in Ihr Kissen fallen. Beides vermindert Ihren erholsamen Schlaf und wird Ihnen nicht helfen, schneller einzuschlafen.

Würzige Lebensmittel

Scharfe Speisen sind nicht Ihre Freunde, wenn es darum geht, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Studien haben gezeigt, dass das Hinlegen direkt nach dem Verzehr von scharfem Essen die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen erhöht, was definitiv Ihre Schlafqualität verringert! Außerdem erhöhen scharfe Speisen die Körpertemperatur, was ein weiterer Faktor ist, der einen guten Schlaf verhindert. Das will niemand!

Käse

Obwohl wir alle eine Käseplatte nach dem Abendessen lieben, enthält Käse eine Aminosäure, die unser Gehirn tatsächlich wacher macht. Ihn zu meiden ist wahrscheinlich die beste Idee, um schneller einzuschlafen.

Schwere Mahlzeiten

Im Allgemeinen ist es auch am besten, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Schwere Mahlzeiten bringen ein erhebliches Risiko für Sodbrennen mit sich und neigen außerdem dazu, Sie um den Schlaf zu bringen, weil Ihr Körper auf die Verdauung konzentriert ist.

Zartbitterschokolade

Sie merken es vielleicht nicht, aber dunkle Schokolade enthält eine ordentliche Menge Koffein. Koffein ist definitiv nicht das, was Sie direkt vor dem Schlafengehen zu sich nehmen wollen, also heben Sie sich die Schokolade für den nächsten Tag auf.

Fettige Lebensmittel

Lebensmittel mit viel Fett sind für Ihren Körper schwerer zu verdauen, was Sie nachts wach halten kann. Es ist besser, vor dem Schlafengehen keine fettreichen Lebensmittel zu verzehren.

Alkohol

Technisch gesehen ist Alkohol zwar kein Lebensmittel, aber dennoch wichtig zu erwähnen. Obwohl Sie sich nach dem Trinken von Alkohol müde fühlen können, hält er Ihren Körper tatsächlich davon ab, in den Tiefschlaf zu gehen. Ihn vor dem Schlafengehen zu meiden, wird wahrscheinlich dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Kaffee

Ein anderes Getränk, das Koffein im Kaffee, ist ein Killer für einen guten Schlaf. Es ist wahrscheinlich am besten, andere Getränke mit großen Mengen an Koffein vor dem Schlafengehen zu vermeiden, da diese leicht Ihren Schlaf-Wach-Zyklus stören und Sie am Einschlafen hindern können.

Ist Essen vor dem Schlafengehen gut oder schlecht?

Wie bereits erwähnt, gibt es definitiv Lebensmittel, die man vor dem Schlafengehen nicht essen sollte. Lebensmittel oder Getränke mit Koffein, Zucker oder zu viel Fett halten Sie wahrscheinlich nachts wach, aber andere Lebensmittel können Ihnen helfen zu schlafen. Ist es also besser, auf Nummer sicher zu gehen und Lebensmittel vor dem Schlafengehen ganz zu meiden?

Sie haben vielleicht gehört, dass es am besten ist, vor dem Schlafengehen nichts zu essen, weil es zu einer Gewichtszunahme führt. Es besteht zwar die Möglichkeit, dass Sie an Gewicht zunehmen, aber es gibt auch einige Vorteile, vor dem Schlafengehen zu essen. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten, bevor Sie entscheiden, ob es gut für Sie ist, einen Snack vor dem Schlafengehen zu verschlingen:

Extra Kalorien

Abhängig von Ihrem Essensplan könnten Snacks vor dem Schlafengehen Ihre Kalorienzufuhr so weit erhöhen, dass sie zu einer Gewichtszunahme führen. Sie müssen herausfinden, was für Ihren Körper und Lebensstil geeignet ist. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater wird Ihnen dabei helfen, dies herauszufinden.

Auswahl der Lebensmittel

Am Ende eines langen, anstrengenden Tages würde es Ihnen niemand verübeln, wenn Sie zu der Packung Eiscreme in Ihrem Gefrierschrank greifen und alles verschlingen würden. Aber während das vielleicht genau das ist, was Ihr Gehirn braucht, mag Ihr Körper es vielleicht nicht so sehr. Unser nächtliches Verlangen nach ungesunden, zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln ist eine der Kehrseiten des Essens vor dem Schlafengehen. Es ist eine gute Idee, es zu vermeiden, direkt vor dem Schlafengehen zu essen, wenn es Ihnen schwer fällt, die nächtliche Eiscreme-Sucht zu überwinden.

Saurer Reflux

Ein mögliches Problem beim Essen einer Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen: Sie könnten Sodbrennen bekommen. Säurereflux tritt häufiger auf, wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen essen. Wenn Sie zu Sodbrennen neigen, sollten Sie Ihre letzte Mahlzeit des Tages mindestens zwei oder drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, damit das Essen mehr Zeit hat, sich zu setzen.

Hungrig? Essen Sie vor dem Schlafengehen

Vor dem Schlafengehen zu essen hat definitiv einige Vorteile. Wenn Sie wach im Bett liegen und Ihr Magen knurrt, wird Ihnen ein Snack vor dem Schlafengehen wahrscheinlich helfen, schneller einzuschlafen. Es hilft auch, das nächtliche Naschen einzuschränken, was Ihnen hilft, insgesamt weniger und gesündere Kalorien zu essen. Die meisten Menschen finden es einfacher, direkt nach einer Mahlzeit mit vollem Magen zu schlafen.

Der beste Weg, um herauszufinden, ob Essen vor dem Schlafengehen schlecht für Sie ist, ist, es auszuprobieren. Was bei einer Person funktioniert, muss bei einer anderen nicht unbedingt funktionieren. Versuchen Sie, sich an gesunde, sättigende Snacks vor dem Schlafengehen zu halten. Wer weiß, vielleicht werden Sie den besten Schlaf Ihres Lebens haben!

Fazit

Wenn Sie jemals Probleme mit dem Schlafen hatten, sollten Sie die Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung betrachten, um zu sehen, wie sie sich auf Ihren Schlafzyklus auswirken könnten. Halten Sie diese Liste griffbereit, wenn Sie sich fragen, was Sie vor dem Schlafengehen essen sollten. Die aufgelisteten Lebensmittel können einzeln verzehrt oder zu verschiedenen Mahlzeiten und Snacks kombiniert werden, die Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen können. Scheuen Sie sich nicht vor nächtlichen Snacks, besonders wenn Sie nicht schlafen können. Naschen Sie, und denken Sie daran, koffeinhaltige Speisen und Getränke zu vermeiden, insbesondere nach 15 Uhr.