Wasser und Gesundheit

 

Wasser: Wie viel sollten Sie jeden Tag trinken?

Wasser ist essentiell für eine gute Gesundheit. Bekommen Sie genug davon? Diese Richtlinien können Ihnen helfen, das herauszufinden.

Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken? Das ist eine einfache Frage, auf die es keine einfache Antwort gibt.

Studien haben im Laufe der Jahre unterschiedliche Empfehlungen hervorgebracht. Aber Ihr individueller Wasserbedarf hängt von vielen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Gesundheitszustand, wie aktiv Sie sind und wo Sie leben.

Keine einzelne Formel passt für jeden. Aber wenn Sie mehr über den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers wissen, können Sie abschätzen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Wasser?

Wasser ist die wichtigste chemische Komponente Ihres Körpers und macht etwa 50 bis 70 % Ihres Körpergewichts aus. Ihr Körper ist auf Wasser angewiesen, um zu überleben.

Jede Zelle, jedes Gewebe und jedes Organ in Ihrem Körper braucht Wasser, um richtig zu funktionieren. Zum Beispiel, Wasser:

·         Entledigt sich der Abfallstoffe durch Urinieren, Schwitzen und Stuhlgang

·         Hält Ihre Temperatur normal

·         Schmiert und polstert Gelenke

·         Schützt empfindliche Gewebe

Wassermangel kann zu Dehydrierung führen - ein Zustand, der eintritt, wenn Sie nicht genug Wasser in Ihrem Körper haben, um normale Funktionen auszuführen. Selbst eine leichte Dehydrierung kann Ihre Energie entziehen und Sie müde machen.

Wie viel Wasser benötigen Sie?

Jeden Tag verlieren Sie Wasser durch Ihre Atmung, Schweiß, Urin und Stuhlgang. Damit Ihr Körper richtig funktioniert, müssen Sie seinen Wasservorrat auffüllen, indem Sie wasserhaltige Getränke und Lebensmittel zu sich nehmen.

Wie viel Flüssigkeit braucht also ein durchschnittlicher, gesunder Erwachsener, der in einem gemäßigten Klima lebt? Die U.S. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine haben festgestellt, dass eine angemessene tägliche Flüssigkeitszufuhr ist:

·         Etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Männer

·         Etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag für Frauen

Diese Empfehlungen umfassen Flüssigkeiten aus Wasser, anderen Getränken und Nahrungsmitteln. Etwa 20 % der täglichen Flüssigkeitszufuhr stammt in der Regel aus der Nahrung und der Rest aus Getränken.

Was ist mit dem Rat, 8 Gläser pro Tag zu trinken?

Sie haben wahrscheinlich schon den Ratschlag gehört, acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Das ist leicht zu merken, und es ist ein vernünftiges Ziel.

Die meisten gesunden Menschen können hydriert bleiben, indem sie Wasser und andere Flüssigkeiten trinken, wann immer sie Durst verspüren. Für manche Menschen mögen weniger als acht Gläser pro Tag ausreichen. Aber andere Menschen brauchen vielleicht mehr.

Möglicherweise müssen Sie Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme aufgrund verschiedener Faktoren anpassen:

·         Übung. Wenn Sie eine Aktivität ausüben, bei der Sie schwitzen, müssen Sie zusätzlich Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust zu decken. Es ist wichtig, vor, während und nach einem Training Wasser zu trinken.

·         Umgebung. Heißes oder feuchtes Wetter kann Sie zum Schwitzen bringen und erfordert zusätzliche Flüssigkeit. Dehydrierung kann auch in großen Höhen auftreten.

·         Allgemeine Gesundheit. Ihr Körper verliert Flüssigkeit, wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben. Trinken Sie mehr Wasser oder befolgen Sie die Empfehlung Ihres Arztes, orale Rehydrationslösungen zu trinken. Andere Erkrankungen, die eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr erfordern können, sind Blaseninfektionen und Harnwegssteine.

·         Schwangerschaft und Stillen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Flüssigkeit, um hydriert zu bleiben.

Ist Wasser die einzige Option, um hydriert zu bleiben?

Nein. Sie müssen sich nicht nur auf Wasser verlassen, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Das, was Sie essen, liefert ebenfalls einen bedeutenden Anteil. Zum Beispiel bestehen viele Früchte und Gemüse, wie Wassermelone und Spinat, zu fast 100 % aus Wasser.

Darüber hinaus bestehen Getränke wie Milch, Saft und Kräutertees zum größten Teil aus Wasser. Auch koffeinhaltige Getränke - wie Kaffee und Limonade - können zu Ihrer täglichen Wasseraufnahme beitragen. Seien Sie jedoch vorsichtig mit zuckergesüßten Getränken. Normale Limonaden, Energie- oder Sportgetränke und andere süße Getränke enthalten in der Regel viel zugesetzten Zucker, der mehr Kalorien liefern kann als nötig.

Wie kann ich wissen, ob ich genug trinke?

Ihre Flüssigkeitsaufnahme ist wahrscheinlich ausreichend, wenn:

·         Sie haben selten Durstgefühl

·         Ihr Urin ist farblos oder hellgelb

Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, die für Sie richtige tägliche Wassermenge zu bestimmen.

Um einer Dehydrierung vorzubeugen und sicherzustellen, dass Ihr Körper die benötigte Flüssigkeit erhält, sollten Sie Wasser zu Ihrem bevorzugten Getränk machen. Es ist eine gute Idee, ein Glas Wasser zu trinken:

·         Zu jeder Mahlzeit und zwischen den Mahlzeiten

·         Vor, während und nach dem Training

·         Wenn Sie Durst verspüren

Sollte ich mir Sorgen machen, zu viel Wasser zu trinken

Das Trinken von zu viel Wasser ist für gesunde, gut ernährte Erwachsene selten ein Problem. Sportler können gelegentlich zu viel Wasser trinken, um eine Dehydrierung während langer oder intensiver Übungen zu verhindern. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, können Ihre Nieren das überschüssige Wasser nicht mehr ausscheiden. Der Natriumgehalt in Ihrem Blut wird verdünnt. Dies wird Hyponatriämie genannt und kann lebensbedrohlich sein.